こんにちはおなかのーとです。
年末年始をむかえようとしていますが、体調は万全ですか？
陥りがちな暴飲暴食のループ。
この罠にはまったままではいられません。
私にとっての運動といば、今はホットヨガ。
今回は、アラフィフ世代の私と、70代母による「LAVAのホットヨガ」ダイエットの記録をお伝えします。
結局のところ、ホットヨガは痩せるのか？どうしたら簡単にホットヨガで瘦せられるのか？という問いにもお答えしていきますので、ホットヨガに興味のある方、ダイエットに興味のある方はご覧ください。
おなかのーと母のホットヨガ歴
私ことおなかのーとと母のホットヨガ歴を簡単にお伝えします。
ヨガ
おなかのーとのヨガ歴
私ことおなかのーとのホットヨガ歴は、数えること十数年。
年数だけ聞くとかなりのベテランだとカウントされそうな領域ですが、全くそんなことはなく、ストイックに通う時もあれば、ぽつぽつ通う時もあり、しばらくお休みする時期もあったりで、楽しくお気楽に続けています。
自由な取り組み方ができるからこそ、今でもLAVAのホットヨガとはゆるい関係を保つことができているのかもしれません。
母のヨガ歴
母はというと、LAVAでホットヨガを始めたのは70代後半から、まだ初めて数年です。
平日だけですが、毎日通うのが大変だといいつつ、皆勤賞のように通えているのも、LAVAの環境の良さと、優しいインストラクターの方々、受付の方々のおかげです。
ホットヨガのレッスンについて
さて、ホットヨガでは、どのような環境でどのような運動をするところであるかご存じでしょうか？
常温クラスもありますが、主には室温30℃～３８℃、湿度50％～60%の環境の中、呼吸に意識しながら身体を動かして、より代謝をあげ身体に働きかけていくレッスンです。
レッスンの強度
私が通っているホットヨガスタジオLAVAのレッスンプログラムの強度は大きく分けて3段階。
クラスによってプログラム、音楽、レッスン強度が違うので、その時の気分や目的に合わせてクラスを選ぶことができます。
強度２以下
マッサージやリラックスがメインのクラス。
強度2.5～３
ストレッチをしたり身体を大きく動かしたりすることで、代謝をあげるクラス。
強度3.5以上
アクティブな動きがメインで筋肉に働きかけ身体をつくり上げるクラス。
プログラムごとに異なるカロリーの消費量
既にお伝えしている通り、LAVAのヨガは、強度別に何種類ものクラスが設定されています。また、強度の中でも更にいくつものプログラムが設定されています。
その時の気分や目的に合わせてクラスを選択することができるので、マッサージやリラックスメインのクラスを選ぶのか、強度が高くアクティブに身体に動きかけ、筋肉に積極的にアプローチをして身体をつくり上げるクラスを選ぶのかによってもカロリーの消費量は大きく変わります。
ホットヨガを利用したダイエット記録
レッスンの強度や内容を意識して真面目に取り組むと、不思議と体重が落ちてきます。
こちらでは、LAVAのホットヨガでのダイエットにチャレンジした私と母のケースをご紹介します。
40代の減量
アラフィフ世代の中年でおなかはぽっこり、よく言えば全体的にふくよかな体系の私の場合。
年齢
40代半ば（取り組んだ時期）
目的
しばらくお休みしていたヨガを再開したきっかけは運動不足の解消とダイエットが目的でした。
主に受講したプログラム
始めはマッサージやリラックス系のゆるいヨガで汗をかき、身体の循環をよくすることからスタート、徐々に強度を強め、アクティブ系のレッスンも積極的に取り入れていきました。
結果
約3ケ月で５キロの減量。
70代の減量
70代後半の一見標準体型ですが、おなかがぽっこりしている母の場合。
年齢
70代後半
目的
何十年も身体を動かすということをしたことがなかったという母。遅ればせながらも、足腰の健康を考えはじめたということと、ぱっと見太っているというわけではないのですが、お腹がぽっこり出てしまっている体型を改善したいということもありヨガに通いはじめました。
主に受講したプログラム
マッサージやリラックス系の強度の低めのヨガと、強度は中程度で、大きく身体を動かすレッスンにも時々取り組むようにしました。
結果
約3ケ月で5キロの減量。
ホットヨガは痩せるのか？
ホットヨガは痩せるのか？
スバリ↓
私と母は痩せました！
私と母は、ホットヨガでダイエットに取り組み、約3カ月で5キロ痩せることができました。
これは事実。
ただ、母は体重をキープしていますが、私は、最近通う頻度が低くなってきてしまったということと、カロリー摂取量増加などにより、現在体重が元に戻ってしまっています。
姿勢を気を付けるだけで見違える
母はというと、初めからダイエットのために食事の内容を変えていません。
ヨガに毎日のように通いはじめ、姿勢に気を付けるようになってから、ぽっこりお腹が治り、ウエストがブカブカになる程お腹周りに変化がありました。
昔のスカートやズボンが今では着れないそうです。
ヨガで受講したレッスンは、あまり強度の強いものは受けず、主に中程度のレッスンを受講し、出来ないポーズがあったらできるところまでやろうというスタイル。
インストラクターの方々から口々に「できるところまでで大丈夫ですよ」と、そう助言をいただいているようです。
母いわく、姿勢を気を付けるようになり、背筋を伸ばし、下腹部に力を入れるようになっただけでも大きな変化があったようです。
体重がリバウンドしてしまった理由
私の体重がリバウンドしてしまった理由は、ヨガに通う頻度が頑張っている頃の半分になってしまったことと、選択するレッスンの強度がマッサージやリラックス系に偏ってしまっていること、後は純粋にカロリー摂取量が増加してしまっているということです。
- ヨガに通う頻度の低下
- 選択するレッスンが強度小
- カロリー摂取量の増加
気をつけなければいけない事は分かってはいるのですが、今は自由に過ごしてしまっています。
現在の自分にはただ今反省中。
食欲の秋が冬まで長引いてしまっているというところと、今はヨガを気楽に通いたいと思う期間であるというところは、春に向けて徐々に改善したいと思っています。
簡単にホットヨガ痩せるためのポイント
実行できるかどうかは別として、ヨガでやせることは理屈の上では簡単です。
こちらでは簡単にホットヨガで痩せるためのポイントをお伝えしていきます。
私の場合、強度が強めのアクティブ系のレッスンを積極的に取り入れ、ほぼ毎日1レッスン受講、食事の内容を考え、カロリー摂取量を適切な量まで減らすと、体重は自然と落ちていきました。
元々痩せている方の体重を落とすのは難しいところだと思いますが、よく言えばふくよかな体系である場合、ある程度に体重を落とす事は可能です。
私にもできたので、ふくよかな体系の方であれば、いくつかの点に気をつけるだけでLAVAのホットヨガで標準レベルまで簡単に痩せることができるはずです。
- 規則正しく毎日ヨガに通い身体を動かす
- 強度が強いアクティブ系のレッスンを積極的に受講
- カロリーの摂取量を適切な量まで減らす
ただし、これを継続できるかどうかがダイエットの重要なポイントです。
一日の必要なカロリー摂取量を知る
一日の必要なカロリー摂取量については、年齢などを入力すると色々なウェブサイト上で簡単に計算できます。例えば日本医師会のウェブサイトでも年齢などを入力すると簡単に計算ができるようになっています。
また、農林水産省の一日に必要なエネルギー量で、自分の必要なカロリー摂取量を簡単に把握し、農林水産省のSV早見表や農林水産省の主な料理と目安量と照らし合わせる方法もあります。こちらはさし絵が使われていて、楽しくわかりやすく学ぶことができます。
一日のカロリー摂取量を調整する場合、栄養のバランスが崩れてしまわないよう気を付けなければいけません。一人で不安な場合、分からない場合は、例えば市区町村の専門窓口などで専門家に相談していただいたほうがいいかもしれないですね。
まずは一日の必要なカロリー摂取量を目安だけでも知る事から。
思っていたより自分の必要とするカロリー摂取量が少なく、日ごろどれだけカロリーを過剰に摂取しているのかに気づかされます。
分かってはいてもなかなか実行できない弱い心の持ち主の私は、まんまとリバウンドしてしまいました。
予定が入ってしまったり、疲れてさぼりたくなってしまったり、美味しいものを食べる機会が増えてしまったり、色々と理由をつけては楽なほうになびいて過ごしてしまうと、私のように一瞬のうちにリバウンドしてしまいます。
2023年は心を改め、ヨガで身体を整えていく予定です。
LAVAのホットヨガは気軽に始められる！
LAVAのホットヨガは、気軽に始められます。
- 手ぶら体験レッスンあり
- 豊富なレッスンプログラムあり
- 営業時間が長い
- スタジオは駅近で数が多い
初心者が取り組みやすいプログラム、ベテランをも満足させるハードプログラムまで数多く揃っているので、自分にあったレッスンが見つかります。
また、店舗にもよりますが、おおよそ朝８時～夜9時まで営業しているので、自分の好み合わせ、好きな時間帯のレッスン、好きなプログラムを選んでレッスンを受けられます。
そして、駅近のヨガスタジオが全国に450店舗もあり、自宅や仕事場から近いと続けやすいというところもあり、なかなか外出できないという人や、通うのがおっくうだという人には自宅でできる「うちヨガ＋」もあります。
身体を動かしたいと思ったら、店舗の環境、受付の方々、インストラクターの方々ともに質が高く気軽に始められるLAVAはおすすめですよ。
体験レッスンでは、ウエア、タオル、マット、など必要なもの一式を無料で借りることができます。
まずは手ぶら体験レッスンからお試しください。
まとめ
これまで、私と母の「ホットヨガ」でのダイエットについてお伝えしてきましたがいかがでしたでしょうか。
私と母の体験を振り返ってみて一つ言えることは、ホットヨガが、レッスンの組み合わせ方によってはダイエットに非常に効果的に働くことがあり、簡単に瘦せることができるということです。
そして、ダイエットの最大のポイントは、一日の必要摂取カロリーを考えた食事をとることです。
ダイエットによって見た目が大きく変化することも素晴らしいことですが、ホットヨガで汗をかき、身体の循環を促すことで、新陳代謝が生まれ、スッキリ、リフレッシュできるのも、ホットヨガの大きなポイントです。
LAVAのホットヨガでは、手ぶらで参加できる体験レッスンがあるので、気軽に受けてみるのもおすすめです。
この記事が、ホットヨガに興味のある方、ダイエットに興味のある方の参考になれば嬉しいです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
